voimatoimi.net - kahvakuulat

Kaikki kahvakuulista – tieto & turvallisuus, parhaat kahvakuulatreenit ja edullisimmat ostopaikat.
Kohota kuntoa ja polta rasvaa tehokkaasti kahvakuulien avulla!

Kahvakuula on ylivertainen urheiluväline

Kahvakuulat eroavat tavanomaisista käsipainoista siinä, että painopiste sijaitsee pienen etäisyyden päässä kahvan alla. Itse kahva on myös paksumpi kuin käsipainoissa. Yhdistelmä on omiaan vahvistamaan liikkeiden tehoa, koska kuulaa on haastavampi työstää kuin käsipainoa. Lisähaaste stimuloi lihaksia, mikä lisää energiankulutusta ja treenin monipuolisuutta.

 

Voimatoimi logo

kahvakuulaliikkeet haltuun

Kahvakuula on monipuolinen treenikaveri. Eripainoiset kuulat tarjoavat eritasoisille treenaajille lukuisia vaihtoehtoisia liikkeitä tehtäväksi. 

Kaikki lähtee liikkeiden osaamisesta. Vältä loukkaantumiset ja opettele liikkeet kaikessa rauhassa niin että tekninen osaaminen on oikealla saralla ennen kuin lähdet hakemaan maksimaalista tehoa treeniisi.

Treenit joka lähtöön

Kun perusliikkeet on jollain tasolla sisäistetty, seuraavaksi ei auta muu kuin löytää sopiva treeni ja lähteä tekemään. 

Kahvakuulatreenejä voi keksiä rajattomasti liikkeitä ja toistomääriä yhdistelemällä. Onneksi niin ei kuitenkaan tarvitse tehdä, vaan ajattelutyö on onneksi tehty jo puolestamme ja voimatoimi.netistä löytyy hyvät treenit aloittelijoille tai kokeneemmille konkareille, miehille ja naisille. 

Tekosyyt sikseen ja täppää itsesi treenaamaan alta!

 

Varsin yksinkertaiseksi mötikäksi rautaisen kuulan kilohinta voi helposti tuntua kovalta. Älä suotta maksa kuulastasi enempää kuin on tarve. Tsekkaa vinkit edullisen kahvakuulan löytämiseen.

Kaikki kahvakuulista

historia

Kahvakuulat (englanniksi kettlebell) on alunperin kehitetty 1700-luvulla Venäjällä kunnon kohottamiseen. Venäjällä kahvakuula tunnetaan nimellä ги́ря (girya) ja ne otettiin laajempaan käyttöön 1900-luvulla neuvostoliitossa sotilaiden kunnon kohottamiseen. Venäjältä ne ovat hiljalleen levinneet ympäri maailmaa ja Yhdysvalloissa laajempaan käyttöön ne toi Pavel Tsatsouline 2000-luvun alussa. Tsatsouline myös ensimmäisenä kehitti ensimmäisen koulutusohjelman kahvakuulakouluttajille. Myöhemmin erityisesti crossfitin läpimurto on tehnyt giryasta hyvin suositun urheiluvälineen.

 

kahvakuula vs käsipaino

Tämä on helposti se yleisin kysymys, jonka ihmisiltä kuulee kahvakuuliin liittyen: miksi ihmeessä pitäisi opetella kiskomaan pyöreää rautamötikkää, kun salilta löytyy jo hienon kiiltävät käsipainot? Kysymys on hyvä ja kahvalla varustetun kuulan eduksi löytyy lukuisia etuja. Kahvaosasta irtaalla oleva painopiste mahdollistaa tehtäviin liikkeisiin oleellisesti osana olevat heilautusliikkeet, mikä mahdollistaa käsipainoja monipuolisemmat harjoitusmahdollisuudet. 

 

laihdutus

Kahvakuulan kanssa työskennellessä treein luonne on usein hyvin erilainen. Siinä missä hallitut käsipainoilla tehtävät liikkeet treenaavat yhtä hyvin eristettyä olevaa lihasta tai lihasryhmää, harjoittaa kahvakuulaliikkeet usein kroppaa monipuolisesti. Koska apuna käytetään koko kroppaa, nostaa treeni sykettä huomattavasti käsipainoja enemmän. Kohonnut syke on luonnollisesti omiaan lisäämään energiankulutusta ja kalorit palaa kuin noidat kirjat roviolla kun työstää kahvakuulaa hyvään tahtiin.

Syvät lihakset ja funktionaalinen voima

Kahvakuula on myös omiaan lisäämään kehon syvien lihasten voimaa. Treenatessa ei treenata ainoastaan suuria lihaksia, kuten hauista, vain jotta se saataisiin näyttämään hyvältä vaan treenataan kroppaa monipuolisesti, varsinkin syviä (core) lihaksia. Hyvällä treenillä saadaan siis kasvatettua kehon funktionaalista voimaa, jolloin kehon lihasvoima kasvaa monipuolisesti ja näin keho pystyy vastaamaan tosielämässä eteentuleviin fyysisiin haasteisiin. Tämä on omiaan lisäämään terveitä elinvuosia kalenteriin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

sopivan painon löytäminen

Koska jokainen ihminen on oma yksilönsä ja omassa vaiheessaan matkallaan kohti haluamaansa terveydentilaa, ei voi yksiselitteisesti sanoa oikeaa painoa perehtymättä henkilön tämänhetkiseen voimatasoon ja terveydentilaan. Suotavaa olisikin aluksi käydä painoja ja tekniikkaa läpi joko personal trainerin kanssa, taikka esimerkiksi crossfit-treenit tarjoavat melko yksilöllistä opastusta tekniikan hiomiseen ja sopivan painon löytämiseen.

Suuntaa antavina painoina oman tason hahmottamiseksi voisin antaa kuitenkin seuraavat painoluokat.

Tämänhetkinen voimataso Aloituspaino Suositeltavat painot monipuoliseen treeniin
Keskivertovahva nainen 8kg 8kg, 12kg, 16kg
Vahva nainen 12kg 12kg, 16kg, 20kg
Keskivertovahva mies 16kg 16kg, 20kg, 24kg
Vahva mies 20kg 20kg, 24kg, 32kg
Todella vahva mies 24kg 24kg, 32kg, 40kg

SM-kilpailun tulokset

Kun sopiva paino on löytynyt, on hyvä tietää mikä oikein on mahdollista. Kahvakuulaurheilu on edelleen kypsyvä urheilulaji ja vuoden 2019 sm-kisoissa uusia Suomen ennätyksiä kirjattiin kunnioitettavat 28 kappaletta 25 eri lähdössä. Lisätietoa kisailusta löytyy mm kahvakuulaurheilun sivustolta. Alla muutamia maininnan arvoisia suorituksia. 

 

Urheilija Kuulan paino Liike ja toistojen määrä 30 minuutissa
Sari Jäntti 18kg Työntö, 457 toistoa
Tuomas Ovaska (+85kg sarja) 32kg OALC, 298 toistoa
Suvi Multtari (Alle 70kg sarja) 20kg Tempaus, 451 toistoa
Heli Laine 20kg Työntö, 385 toistoa
Scroll to Top