voimatoimi.net - kahvakuulat
Kaikki kahvakuulista – tieto ja turvallisuus, parhaat kahvakuulatreenit ynnä muuta.
Kohota kuntoa ja polta rasvaa tehokkaasti kahvakuulien avulla!
Kahvakuula on ylivertainen urheiluväline
Kahvakuulat eroavat tavanomaisista käsipainoista siinä, että painopiste sijaitsee pienen etäisyyden päässä kahvan alla. Itse kahva on myös paksumpi kuin käsipainoissa. Yhdistelmä on omiaan vahvistamaan liikkeiden tehoa, koska kuulaa on haastavampi työstää kuin käsipainoa. Lisähaaste stimuloi lihaksia, mikä lisää energiankulutusta ja treenin monipuolisuutta.
Kahvakuula on monipuolinen treenikaveri. Eripainoiset kuulat tarjoavat eritasoisille treenaajille lukuisia vaihtoehtoisia liikkeitä tehtäväksi.
Kaikki lähtee liikkeiden osaamisesta. Vältä loukkaantumiset ja opettele liikkeet kaikessa rauhassa niin että tekninen osaaminen on oikealla saralla ennen kuin lähdet hakemaan maksimaalista tehoa treeniisi.
Treenit joka lähtöön
Kun perusliikkeet on jollain tasolla sisäistetty, seuraavaksi ei auta muu kuin löytää sopiva treeni ja lähteä tekemään.
Kahvakuulatreenejä voi keksiä rajattomasti liikkeitä ja toistomääriä yhdistelemällä. Onneksi niin ei kuitenkaan tarvitse tehdä, vaan ajattelutyö on onneksi tehty jo puolestamme ja voimatoimi.netistä löytyy hyvät treenit aloittelijoille tai kokeneemmille konkareille, miehille ja naisille.
Tekosyyt sikseen ja täppää itsesi treenaamaan alta!
NÄIN VALITSET SOPIVAN KAHVAKUULAN
Sopivan kahvakuulan valinta voi aloittelijalle olla kova pala. Painoja löytyy laidasta laitaan ja valmistusmateriaaleissakin on suuria eroja. Kuinka monta niitä edes pitäisi olla? Tsekkaa vinkit oikean kuulan valintaan.
Kaikki kahvakuulailusta
historia
Kahvakuulat (englanniksi kettlebell) on alunperin kehitetty 1700-luvulla Venäjällä kunnon kohottamiseen. Venäjällä kahvakuula tunnetaan nimellä ги́ря (girya) ja ne otettiin laajempaan käyttöön 1900-luvulla neuvostoliitossa sotilaiden kunnon kohottamiseen. Kahvakuulan muotoiluun päädyttiin koska se oli helppo ottaa mukaan taistelukentälle jalan tai hevosen selässä. Näin sotilaat pystyivät rauhan aikana harjoittelemaan raskaiden kuormien kantamista. Venäjältä kahvakuulat ovat hiljalleen levinneet ympäri maailmaa ja Yhdysvalloissa laajempaan käyttöön ne toi Pavel Tsatsouline 2000-luvun alussa. Tsatsouline myös kehitti ensimmäisen koulutusohjelman kahvakuulakouluttajille. Myöhemmin erityisesti crossfitin läpimurto on tehnyt giryasta hyvin suositun urheiluvälineen.
kahvakuula vs käsipaino
Tämä on helposti se yleisin kysymys, jonka ihmisiltä kuulee kahvakuuliin liittyen: miksi ihmeessä pitäisi opetella kiskomaan pyöreää rautamötikkää, kun salilta löytyy jo hienon kiiltävät käsipainot? Kysymys on hyvä ja kahvalla varustetun kuulan eduksi löytyy lukuisia etuja. Kahvaosasta irtaalla oleva painopiste mahdollistaa tehtäviin liikkeisiin oleellisesti osana olevat heilautusliikkeet, mikä mahdollistaa käsipainoja monipuolisemmat harjoitusmahdollisuudet. Lisäksi kahvakuulalla on paljon suurempi pinta-ala kuin käsipainolla, mikä helpottaa kuorman tasaista jakautumista lihaksiston kaikkiin osiin.
Painavan esineen, kuten kahvakuulan, pitäminen vaatii suurempaa vakautta kuin kevyiden painojen nostaminen, koska vastapainoa ei ole. Sinun on säilytettävä hyvä ryhti koko liikealueen ajan. Kahvakuulailun aikana keskikropan hallinta on syytä pitää kunnossa, joka vahvistaa sitä ja auttaa ehkäisemään erilaisten vammojen syntymisessä
laihdutus
Kahvakuulan kanssa työskennellessä treein luonne on usein hyvin erilainen. Siinä missä hallitut käsipainoilla tehtävät liikkeet treenaavat yhtä hyvin eristettyä olevaa lihasta tai lihasryhmää, harjoittaa kahvakuulaliikkeet usein kroppaa monipuolisesti. Koska apuna käytetään koko kroppaa, nostaa treeni sykettä huomattavasti käsipainoja enemmän. Kohonnut syke on luonnollisesti omiaan lisäämään energiankulutusta ja kalorit palaa kuin noidat kirjat roviolla kun työstää kahvakuulaa hyvään tahtiin. Jos tarkoituksena on pudottaa painoa kahvakuulaharjoittelussa, paras tapa ei ole hakea maksimaalista painoa kuulalle, vaan sen painoista kuulaa, jonka kanssa jaksat tehdä töitä pidemmän aikaa ilman että sykkeet nousevat taivaisiin.
Kehitä Syviä lihaksia ja funktionaalista voimaa
Kahvakuula on omiaan lisäämään kehon syvien lihasten voimaa. Treenatessa ei treenata ainoastaan suuria lihaksia, kuten hauista, vain jotta se saataisiin näyttämään hyvältä vaan treenataan kroppaa monipuolisesti, varsinkin syviä (core) lihaksia. Hyvällä treenillä saadaan siis kasvatettua kehon funktionaalista voimaa, jolloin kehon lihasvoima kasvaa monipuolisesti ja näin keho pystyy vastaamaan tosielämässä eteentuleviin fyysisiin haasteisiin. Tämä on omiaan lisäämään terveitä elinvuosia kalenteriin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
